Pilates
Julian Personal Trainer

16. The Scissors (Hips Up) : (Ejercicio Intermedio) Exhalar y levantar las piernas por encima de la cabeza, apoyar los codos en el Mat... ver más...

17. The Bicycle (Hips Up) : (Ejercicio Intermedio) Tomarse de la cadera con las manos, apoyando los codos en el Mat. ver más...

18. The Shoulder Bridge : (Ejercicio Intermedio) Exhalar, alargar una pierna hacia el techo, el pie se extiende en punta, bajar la pierna un... ver más...

19. Spine Twist: (Ejercicio básico) Inhalar, girar lentamente hacia la derecha impulsándose con la cintura, mantener el... ver más...

20. The Jack knife: (Ejercicio Intermedio) Levantar las piernas hacia el techo. Inhalar, exhalar y levantar la espalda... ver más...

21. The Lateral side kicks (Front/back side kick): (Ejercicio básico) Acostado en posición lateral, alinear el cuerpo con respecto al borde del Mat. La cabeza descansa... ver más...

21a. Side lying leg lifts (Up and Down): (Ejercicio básico) Acostado de lado alineando el cuerpo con el borde del Mat. La cabeza descansa sobre el brazo... ver más...

21b. Small leg circles: (Ejercicio básico) Mantener la pierna libre a la altura de la cadera, realizar pequeños círculos en... ver más...

21c. Inner thigh lifts (bottom to top): (Ejercicio básico) Elevar una pierna y mantenerla allí, subir la pierna que queda abajo... ver más...

21d. Side Double leg lifts: (Ejercicio Intermedio) En este ejercicio se mantienen juntas las piernas y se llevan hacia arriba... ver más...

21e. Ron de jambe: (Ejercicio básico) En este ejercicio se lleva la pierna hacia delante y luego se eleva realizando... ver más...

21f. Side lying Passe: (Ejercicio básico) Acostado de lado, con las piernas completamente extendidas, flexionar una rodilla... ver más...

21g. Hot potato: (Ejercicio básico) Acostado de lado, con las piernas completamente extendidas, llevar una pierna adelante y tocar el suelo... ver más...

21h. Battements: (Ejercicio básico) Se lleva una pierna adelante y se toca el suelo con los dedos 2 veces, luego se eleva... ver más...

21i. Inside Leg lifts - Inside leg circles: (Ejercicio básico) Se toma una pierna del talán y la otra queda extendida debajo... ver más...

21j. Clam: (Ejercicio básico) Acostado de lado, se flexionan las rodillas y la pierna que queda arriba... ver más...

21k. Star stretch: (Ejercicio básico) Este es un ejercicio de estiramiento de los músculos posteriores del muslo, y para realizarlo... ver más...

21l. Heel Beats (Leg Beats): (Ejercicio básico) En este ejercicio, se extienden completamente las piernas y se levantan un poco del suelo, se golpean... ver más...

21m. Flutter Kicks: (Ejercicio básico) Este ejercicio consiste en realizar de forma rápida y vigorosa, unas tijeras laterales... ver más...

21n. Bicycle: (Ejercicio básico) Acostado de lado, flexionar una rodilla y acercarla hacia el pecho, es un movimiento... ver más...

22. Teaser: (Ejercicio avanzado) Partiendo del decúbito supino, poner en tensión los abdominales, llevando el ombligo hacia la espina... ver más...

22a. Teaser 1: (Ejercicio básico) Esta es la versión básica del teaser o bromista, en donde se deja solamente una rodilla... ver más...

22b. Teaser 2: (Ejercicio Intermedio) Esta es otra versión del teaser o bromista, en la que se realiza el ejercicio pero con flexión de rodillas... ver mós...

22c. Teaser 3: (Ejercicio avanzado) Esta es otra versión del teaser avanzada, en la cual estando con las piernas extendidas y los... ver más...

23. Hip circles (The Hip Twist With Stretched Arms): (Ejercicio Intermedio) Sentado erguido sobre los isquiones, colocar las manos debajo de los hombros, apoyadas en el Mat... ver más...

23a. Can can: (Ejercicio básico) Setado sobre los isquiones y los brazos extendidos hacia atrás, se flexionan las rodillas... ver más...

24. Swimming: (Ejercicio Intermedio) Exhalar y levantar el brazo derecho y la pierna izquierda más arriba, llevar el ombligo hacia la... ver más...

24a. Starfish (Elevación de un Brazo y Pierna Opuesta): (Ejercicio básico) Acostado en posición prono (boca abajo) piernas extendidas y brazos adelante. Mantener alineación neutral de la espina... ver más...

25. The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support): (Ejercicio avanzado) Exhalar y levantar la pierna derecha, extender el talón izquierdo hacia atrás, alongar. Apretar los glúteos... ver mós...

25a. Planks With Hip Extension (Leg Pull Front Variation): (Ejercicio Intermedio) Comenzar en posición de cuadrupedia, manos ubicadas directamente debajo de los hombros, rodillas separadas a la distancia... ver más...

26. The Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support): (Ejercicio avanzado) Al terminar con el ejercicio anterior se puede continuar con este de forma inmediata de la siguiente manera... ver más...

27. The Side Kick Kneeling (Kneeling): (Ejercicio avanzado) De rodillas en el Mat, separar las piernas según el ancho de los hombros, extender la colomna hacia el techo... ver más...

28. Side bend: (Ejercicio avanzado) Sentado en el Mat de lado, con las piernas hacia el lado derecho, colocar un pie enfrente del otro, preferiblemente... ver más...

28a. Side Twist (twist 1, twist 2): (Ejercicio avanzado) Sentado en el Mat de lado, con las piernas hacia el lado derecho, colocar un pie enfrente del otro, preferiblemente... ver más...

28b. Mermaid: (Ejercicio básico) Colocar la mano derecha sobre la colchoneta o el piso y levantar el brazo izquierdo, inhalar... ver más...

29. Boomerang: (Ejercicio avanzado) Sentado erguido sobre los isquiones, las piernas se alargan una cruzada por encima de la otra, las palmas... ver más...

30. The seal: (Ejercicio básico) Sentado en posición erguida sobre el Mat, rodillas flexionadas y separadas, codos ubicados por dentro de las piernas... ver más...

31. The crab: (Ejercicio avanzado) Sentarse erguido sobre los isquiones. Las piernas se extienden hacia delante. Talones juntos, dedos hacia fuera... ver más...

32. Rocking: (Ejercicio avanzado) Acostado boca abajo en el Mat, con las piernas extendidas hacia atrás y las manos a los lados, con el ombligo hacia la... ver más...

33. Control balance: (Ejercicio avanzado) Tomarse de los talones, extender los brazos, inhalar, exhalar y soltar la pierna derecha y luego extenderla... ver más...

34. Push up: (Ejercicio Intermedio) Inhalar y caminar con las manos hacia adelante hasta que estén ubicadas directamente debajo de los hombros... ver más...