Starfish (Elevación de un Brazo y Pierna Opuesta): (Ejercicio básico)
a. Starfish (Elevación de un Brazo y Pierna Opuesta): (Ejercicio básico)
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Esta es una modificación del anterior (Swimming), solo que se hace en un tiempo y no doble como el anterior.
Propósito:
Elongar y fortalecer los músculos de la espalda.
Preparación:
Acostado en posición prono (boca abajo) piernas extendidas y brazos adelante. Mantener alineación neutral de la espina
(contraiga y empuje el abdomen hacia la espina, teniendo la sensación que el ombligo es el que genera la acción) manteniendo
la parte anterior de la cadera en contacto con el piso. Cuello en extensión natural.
Ejecución:
Inhale, luego exhale - elongando y levantando el brazo derecho solo unos pocos centímetros del piso. A la vez, elongue y eleve la pierna
izquierda del piso; igualmente, solo un poco. Baje tanto el brazo derecho como la pierna izquierda al piso. Repita el ejercicio con la
pierna y brazo opuestos, mantenga alineación neutral de la espina durante todo el ejercicio.
Repeticiones:
De 8 a 10 veces.