Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Small Leg Circles (Pequeños círculos con la pierna)
b. Small Leg Circles (Pequeños círculos con la pierna)(Ejercicio Básico)
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Se deben realizar pequeños círculos manteniendo la pelvis bien estable, sin que esta se mueva.
Propósito:
Incrementar el rango de movimiento y la movilidad de la cadera, fortalecimiento de las piernas y los músculos de la
espalda. Reforzar la estabilidad del tronco a nivel abdominal y de la pelvis.
Preparación:
Acostado de lado con el cuerpo alineado con el borde del Mat. la cabeza descansa sobre el brazo extendido, codo alineado
con el cuerpo. El otro brazo tiene apoyada la mano al frente en el piso con la palma hacia abajo. Mantener los huesos de la
cadera alineados y uno sobre el otro. Elevar ambas piernas y llevarlas hacia delante hasta un ángulo de 45 grados. Elevar la
pierna libre hasta la altura de la cadera. Mantener pierna paralela dirigida hacia delante. Músculos abdominales y del piso
pélvico en control.
Ejecución:
Mantener la pierna libre a la altura de la cadera, realizar pequeños círculos en el sentido del reloj según las repeticiones
recomendadas. Luego los círculos en sentido contrario. Trate de crear la sensación de que la pierna libre trabaja
independientemente de la cadera manteniendo el torso estable.
Repeticiones:
5 - 10 círculos en cada dirección y con cada pierna.
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