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The Scissors (Hips Up)(Tijeras con cadera arriba)

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  1. The Scissors (Hips Up)(Tijeras con cadera arriba)(Ejercicio avanzado)

1. Inicio
The Scissors (Hips Up)   		2.
The Scissors (Hips Up)   		3.
The neck pull   		4.
The neck pull  

Este ejercicio se realiza manteniendose en las fases 3 y 4, con las caderas levantadas, moviendo las piernas en forma de tiejeras. Se requiere un buen dominio del cuerpo para poder mantenerse en esta posición.

Propósito:

Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio, aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiliales y estirar los músculos anteriores del muslo.

Preparación:

Acostarse boca arriba en el Mat. En esta posición se puede aprovechar para ubicar la posición neutral del abdomen. Inhalar.

Ejecución:

Exhalar y levantar las piernas por encima de la cabeza, apoyar los codos en el Mat, y colocar las manos en la cadera. Visualizar el cuerpo como una gran tijera, una pierna se extiende por encima de la cabeza, la otra estira hacia la diagonal contraria. Con un ritmo agil alternas las piernas.

Repeticiones:

4 a 6 veces por pierna.