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The Shoulder Bridge (Puente sobre los hombros)

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  1. The Shoulder Bridge (Puente sobre los hombros) (Ejercicio Intermedio)

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The Shoulder Bridge (Puente sobre los hombros)  

Este ejercicio se realiza manteniendose en las fases 3 y 4, con las caderas levantadas, moviendo una pierna arriba y abajo.

Propósito:

Fuerza y control, al mismo tiempo flexibilizar y fortalecer la musculatura anterior y posterior del muslo.

Preparación:

Acostado boca arriba en el Mat, flexionar las rodillas y colocar los pies directamente por debajo de las rodillas. Inhalar. Exhalar y levantar la pelvis, no perder la posición neutral, formar un puente desde los hombros, colocar las manos por debajo de la cadera. Los codos funcionan como punto de apoyo. Inhalar.

Ejecución:

Exhalar, alargar una pierna hacia el techo, el pie se extiende en punta, bajar la pierna un poco más debajo de la rodilla hacia la diagonal, inhalar y volver a subir, repetir 5 veces. Apoyar el pie sin bajar la cadera y realizar el movimiento con la otra pierna.

Repeticiones:

4 a 5 veces por pierna. Intenta cambiar la pierna sin bajar la pelvis.