Pilates
Julian Personal Trainer
|
Usuarios registrados |
|
|
|
Toda la información sobre Pilates aquí
En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Hip circles (The Hip Twist With Stretched Arms) Círculos de cadera
Hip circles (The Hip Twist With Stretched Arms) Círculos de cadera (Ejercicio Intermedio)
1. Inicio
|
2. 
|
3. 
|
4. 
|
|
Realizar movimientos circulares con las piernas extendidas estando apoyado sobre los isquiones o huesos de sentarse.
Propósito:
Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio.
Preparación:
Sentado erguido sobre los isquiones, colocar las manos debajo de los hombros, apoyadas en el Mat. Talones juntos, dedos hacia afuera.
Inhalar y prepararse para dibujar una figura circular con las piernas.
Ejecución:
Exhalar y levantar las piernas a la diagonal, llevarlas hacia la derecha, dibujar círculos con las piernas hacia arriba, hacia la oreja
derecha. Ahora bajar las piernas de nuevo a la derecha, hasta el centro. No bajar las piernas al Mat aún. Continuar dibujando círculos
con las piernas hacia la izquierda. Completar el semicírculo llevando las piernas hacia la oreja izquierda. Volver al centro y luego
cambiar el sentido del movimiento. Repetir entre 3 y 5 veces cada círculo para cada lado, mínimo un círculo por cada dirección. Es
importante recordar que en este ejercicio la espalda no se debe arquear y los brazos deben permanecer extendidos a los lados y no
flexionar los codos, tampoco se debe tomar impulso para realizar el movimiento, se puede modificar realizando solo medio giro a la
derecha y medio giro a la izquierda.
Repeticiones:
De 3 a 5 veces cada lado.
Copyright 2009 - Derechos reservados
La resolución actual de tu pantalla es:
Tu pantalla la consideramos:
Esta página se visualiza mejor en resolución de 1024 x 768 o superior