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The Bicycle (Hips Up)(Bicicleta con cadera arriba)

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  1. The Bicycle (Hips Up)(Bicicleta con cadera arriba)(Ejercicio avanzado)

1. Inicio
The Bicycle (Hips Up)  
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The Bicycle (Hips Up)  
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The Bicycle (Hips Up)  
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The Bicycle (Hips Up)  

Este ejercicio se realiza manteniendose en las fases 3 y 4, con las caderas levantadas, moviendo las piernas en forma de bicicleta. Se requiere un buen dominio del cuerpo para poder mantenerse en esta posición.

Propósito:

Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio, aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiliales y estirar los músculos anteriores del muslo.

Preparación:

Acostarse boca arriba en el Mat con piernas y brazos extendidos a los lados, luego extender las piernas por encima de la cabeza. Tomarse de la cadera con las manos, apoyando los codos en el Mat.

Ejecución:

Bajar una pierna hacia el piso, flexionar la rodilla, la otra pierna se mantiene fija. Comenzar a pedalear como en una bicicleta; mientras la pierna de abajo se levanta y se extiende, la pierna de arriba desciende y se flexiona. Pedalear de 4 a 5 veces en un sentido, revertir el pedaleo y hacerlo de 4 a 5 veces más.

Repeticiones:

4 a 5 veces por pierna y en cada dirección.