The Bicycle (Hips Up)(Bicicleta con cadera arriba)
The Bicycle (Hips Up)(Bicicleta con cadera arriba)(Ejercicio avanzado)
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Este ejercicio se realiza manteniendose en las fases 3 y 4, con las caderas levantadas, moviendo las piernas en forma de bicicleta. Se requiere un buen dominio
del cuerpo para poder mantenerse en esta posición.
Propósito:
Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio, aumentar la flexibilidad de
los músculos isquiotibiliales y estirar los músculos anteriores del muslo.
Preparación:
Acostarse boca arriba en el Mat con piernas y brazos extendidos a los lados, luego extender las piernas por encima de la
cabeza. Tomarse de la cadera con las manos, apoyando los codos en el Mat.
Ejecución:
Bajar una pierna hacia el piso, flexionar la rodilla, la otra pierna se mantiene fija. Comenzar a pedalear
como en una bicicleta; mientras la pierna de abajo se levanta y se extiende, la pierna de arriba desciende y se
flexiona. Pedalear de 4 a 5 veces en un sentido, revertir el pedaleo y hacerlo de 4 a 5 veces más.
Repeticiones:
4 a 5 veces por pierna y en cada dirección.