Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Side bend (Flexión lateral)
Side bend (Flexión lateral) (Ejercicio Avanzado)
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Este ejercicio se puede reralizar con el apoyo del antebrazo en vez de la mano, para aquellas personas que tienen molestias como el séndrome de tuenl carpiano y
no se pueden apoyar en su mano.
Propósito:
Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, tanto anteriores como laterales, mejorar el control y el equilibrio, fortalecimiento
del tren superior.
Preparación:
Sentado en el Mat de lado, con las piernas hacia el lado derecho, colocar un pie enfrente del otro, preferiblemente el pie derecho
delante del izquierdo, colocar la mano izquierda en el Mat con el codo extendido, la mano queda debajo del hombro y este queda
hacia abajo. Inhalar
Ejecución:
Exhalar, levantar sacadera del Mat, la fuerza queda distribuida en los pies y en las manos, el centro es quien debe hacer el trabajo, mirar
hacia la derecha, elevar la cadera hacia el techo tanto como sea posible, una vez se llega arriba mirar hacia la mano izquierda, descender
nuevamente sin apoyar la cadera, inhalar y prepararse para subir de nuevo. Una modificación del ejercicio es realizarlo con las piernas
flexionadas o también con el antebrazo en apoyo si hay problemas de túnel del carpo. Luego realizar el movimiento por el otro lado.
Repeticiones:
6 - 8 cada lado
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