Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Teaser 1 (El bromista)
a. Teaser 1 (El bromista) (Ejercicio básico)
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Esta es la versión básica del teaser o bromista, en donde se deja solamente una rodilla flexionada, debe quedar rodilla con rodilla, para realizar el ejercicio.
Es como el ejercicio anterior, solo que este es con una pierna levantada.
Propósito:
Fortalecer los abdominales, la espalda y la cara interior de los muslos.
Preparación:
Partiendo del decúbito supino, poner en tensión los abdominales, llevando el ombligo hacia la espina, llevar las rodillas hacia el pecho y
extender luego las piernas para colocarlas en el punto de control (a un ángulo de 65 grados aproximadamente).
Ejecución:
Estirar los brazos por encima de la cabeza dejándolos a unos 5 o 6 cm. del suelo, los hombros abiertos y aplicando presión contra el suelo.
Inhalar y, al tiempo de exhalar, ejecutar la extensión total de las piernas y despegar controladamente el cuerpo. Se trata de acercar las
puntas de los dedos hacia los pies, tanto como sea posible, sin que decaigan las piernas ni el empuje aplicado en la columna vertebral.
Inhalar de nuevo en el punto culminante de la postura en "V", y exhalar al tiempo de bajar el cuerpo en rodadura hacia la colchoneta, vértebra
a vértebra, alejándose de las piernas y retornando a la postura inicial.
Repeticiones:
De 3 a 5 veces para empezar, máximo hasta 10, con cada pierna levantada.
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