Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support)
Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support) (Ejercicio Avanzado)
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En las fases 2 y 3 se observa la elevación de piernas. Una variante es realizar el ejercicio manteniendo las rodillas flexionadas.
Propósito:
Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio, aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiliales
y fortalecer los músculos anteriores del muslo y la espalda.
Preparación:
Al terminar con el ejercicio se puede continuar con este de forma inmediata de la siguiente manera: Levantar un brazo extendido, con un
movimiento circular, llevarlo hacia el costado, hacia arriba y hacia atrás, el torso acompaña el giro. Se debe quedar boca arriba mirando
hacia los pies, las palmas se apoyan en el Mat, separadas al ancho de hombros. Alinear la pelvis de manera tal que el cuerpo forme una línea
recta, esto es una plancha invertida, los hombros deben quedar hacia abajo y las manos quedan debajo de los hombros, los dedos de las manos
quedan apuntando hacia atrás y los pies deben quedar bien apoyados en el piso. Inhalar.
Ejecución:
Exhalar y levantar una pierna extendida, pies en punta. Patear la pierna 3 veces hacia arriba llevando la pierna tan cerca al pecho como
se pueda sin flexionar la rodilla ni dejar caer la cadera, esto se realiza de forma vigorosa. Bajar la pierna y cambiar, realizar 3 series
de 3 por cada pierna. Para empezar realizar un solo movimiento arriba y poco a poco ir incrementando el rango de recorrido, se necesita
fuerza en el cuadriceps, flexibilidad en cadera y rodilla y fuerza abdominal, no olvidar mantener el ombligo hacia la columna todo el tiempo.
Repeticiones:
3 de 3 cada lado.
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