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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.



El suelo pélvico

Suelo pélvico
clic en la imagen para ampliar


El suelo pélvico:

El suelo pélvico está formado por tejidos, entre los cuales se encuentran algunos músculos, que van desde el hueso púbico al cóccix. Su contracción simultánea contribuye a la estabilidad de la espina.  Estos músculos se fortalecen comprimiéndolos como si se intentase detener la circulación de la orina en plena micción.

El diafragma pélvico es el mayor grupo muscular del suelo pélvico.  Estos músculos desempeñan casi todas las funciones de dicha zona, entre las que cabe citar la función sexual, el control de los esfínteres y el sostén de los órganos vitales.

Los ejercicios abdominales, así como los ejercicios de “Kegel”, fortalecen los músculos del suelo pélvico y reactivan su función en la zona.

Ver otro enlace sobre los ejercicios de Kegel


Músculos



La pelvis está conformada por los siguientes grupos de músculos:

  • El diafragma pélvico o pelviano
  • El diafragma urogenital




  • El Diafragma pélvico o pelviano está conformado por los siguientes músculos:

    Diafragma pélvico
    clic en la imagen para ampliar



    • Obturador interno
    • Piriforme o piramidal
    • Elevador del ano: Este músculo se divide en tres partes, el pubococcígeo, iliococcígeo y el puborectal.


    • Pubococcígeo: Sostiene y aumenta ligeramente el piso de la pelvis, resiste la creciente presión intraabdominal y jala el ano hacia el pubis para constreñirlo.

      Inserciones:

      •Línea arcuata y pubis
      •Cuerpo anococcígeo
      •Cóccix

    • Iliococcígeo: Sostiene y aumenta ligeramente el piso de la pelvis, resiste la creciente presión intraabdominal y jala el ano hacia el pubis para constreñirlo.

      Inserciones:

      •Línea arcuata, línea de White o fasciablanca
      •Cuerpo anococcígeo

    • Puborectal: Sostiene y aumenta ligeramente el piso de la pelvis, resiste la creciente presión intraabdominal y jala el ano hacia el pubis para constreñirlo.

      Inserciones:

      •Pubis
      •Cuerpo anococcígeo


    • La acción general de este músuclo elevador del ano es:

    • –Sostén de las vísceras pelvianas.
      –Esfínter anal.

      •Inervación:

      –Rama del plexo sacro (3a raíz)
      –Algunos filetes del nervio pudendo


    • Coccígeo: Sostiene y eleva ligeramente el suelo de la pelvis, resiste la presión intraabdominal y tira el cóccix hacia delante, después de la defecación o el parto.

    Videos del Músculo elevador del ano en acción



     
     

     
     

    El Diafragma urogenital está conformado por los siguientes músculos:
    • Musculo Bulbocavernoso
    • Músculo Isquiocaernoso
    • Músculo transverso superficial
    • Músculo transverso profundo
    • Músculo esfinteranal externo

    ver otras imágenes del piso pélvico

    Suelo pélvico

    Suelo pélvico

    El método Pilates, ayuda a fortalecer los músculos del suelo de la pelvis. Pero es importante realizar la contracción de estos músculos de forma voluntaria, y principalmente cuando se realizan los ejercicios de contracción abdominal.

    Realizar ejercicios abdominales sin la contracción de estos músculos puede generar a la larga incontinencia urinaria y prolapso de vejiga.