En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia,
Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante
de entrenamiento.
El suelo pélvico
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El
suelo pélvico:
El suelo pélvico está formado por tejidos, entre los cuales se encuentran
algunos músculos, que van desde el hueso púbico al cóccix. Su
contracción simultánea contribuye a la estabilidad de la espina.Estos músculos se fortalecen
comprimi&e;eacutndolos como si se intentase detener la circulación de la orina en
plena micción.
El diafragma pélvico es el mayor grupo muscular del suelo
pélvico.Estos músculos
desempeñan casi todas las funciones de dicha zona, entre las que cabe
citar la función sexual, el control de los esfínteres y el sostén de los
órganos vitales.
Los ejercicios abdominales, así como los ejercicios de "Kegel", fortalecen los músculos
del suelo pélvico y reactivan su funciún en la
zona.
La pelvis está conformada por los siguientes grupos de músculos:
El diafragma pélvico o pelviano
El diafragma urogenital
El Diafragma pélvico o pelviano está conformado por los siguientes músculos:
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Obturador interno
Piriforme o piramidal
Elevador del ano: Este músculo se divide en tres partes, el
pubococcígeo, iliococcígeo y el puborectal.
Pubococcígeo:
Sostiene y aumenta ligeramente el piso de la pelvis, resiste la creciente
presión intraabdominal y jala el ano hacia el pubis para
constreñirlo.
Inserciones:
•Línea arcuata y pubis
•Cuerpo anococcígeo
•Cóccix
Iliococcígeo:
Sostiene y aumenta ligeramente el piso de la pelvis, resiste la creciente
presión intraabdominal y jala el ano hacia el pubis para
constreñirlo.
Inserciones:
•Línea arcuata, línea de White o fasciablanca
•Cuerpo anococcígeo
Puborectal:
Sostiene y aumenta ligeramente el piso de la pelvis, resiste la creciente
presión intraabdominal y jala el ano hacia el pubis para
constre&ilde;tirlo.
Inserciones:
•Pubis
•Cuerpo anococcígeo
La acción general de este músuclo elevador del ano es:
-Sostén de las vísceras pelvianas.
-Esfínter anal.
•Inervación:
-Rama del plexo sacro (3a raíz)
-Algunos filetes del nervio pudendo
Coccígeo: Sostiene y eleva ligeramente el suelo de la
pelvis, resiste la presión intraabdominal y tira el cóccix hacia
delante, después de la defecación o el
parto.
Videos del Músculo elevador del ano en acción
El Diafragma urogenital está conformado por los siguientes músculos:
Músculo Bulbocavernoso
Músculo Isquiocaernoso
Músculo transverso superficial
Músculo transverso profundo
Músculo esfinteranal externo
ver otras imágenes del piso pélvico
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El método Pilates, ayuda a fortalecer los músculos del suelo de la pelvis. Pero es importante realizar
la contracción de estos músculos de forma voluntaria, y principalmente cuando se realizan los ejercicios de contracción
abdominal.
Realizar ejercicios abdominales sin la contracción de estos músculos puede generar a la larga incontinencia urinaria y
prolapso de vejiga.