Alumnos         Usuarios registrados         Registrarse         Términos y condiciones         Mapa del sitio         Compras         Blog         Foros

Pilates
Julian Personal Trainer

     Reproductor Windows Media player
Registrados
Usuario:

Password:

Usuarios registrados

Equipos de Pilates de venta aquí



Libro Publicidad Contacto
Firmar el libro de visitas

Toda la información sobre Pilates aquí

En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.

The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)

<< Regresar



  1. The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support) (Ejercicio avanzado)

1. Inicio
The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)  
2.
The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)  
3.
The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)  
4.
The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)  
5.
The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)  

En este ejercicio no se puede arquear la espalda, solo mover las piernas arriba y abajo. En las fases 2, 3 y 4 se puede observar la elevación de las piernas y la ejecución del ejercicio.

Propósito:

Incrementar la estabilidad del torso, escápula, tronco y la pelvis mientras se trabaja fuerza a nivel del tren superior utilizando el peso propio del cuerpo.

Preparación:

Acostado boca abajo en el Mat, flexionar los codos y apoyar las palmas debajo de los hombros. Presionar las manos contra el Mat y extender los brazos, alinear el cuerpo en una posición neutral en plancha, comprometiendo el abdomen, inhalar.

Ejecución:

Exhalar y levantar la pierna derecha, extender el talón izquierdo hacia atrás, alongar. Apretar los glúteos. Exhalando patear 3 veces hacia arriba, de forma dinámica. Mientras desciende la pierna derecha, llevar el talón izquierdo hacia delante, alineándolo con los dedos de los pies. Ahora cambiar la pierna.

Este es un ejercicio de glúteos, otra parte del core, para comprometer el abdomen debe mantenerse contraído con el ombligo hacia la espina y evitar arquear la espalda se debe mantener la posición de plancha. Una modificación es realizar solo un levantamiento de pierna a la vez, o realizarlo de rodillas y codos apoyados en población especial con problemas de codo, de hombro o de túnel del carpo.

Repeticiones:

3 series de 3 en cada pierna.