The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support)
The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support) (Ejercicio avanzado)
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En este ejercicio no se puede arquear la espalda, solo mover las piernas arriba y abajo. En las fases 2, 3 y 4 se puede observar la elevación de las piernas y la ejecución del ejercicio.
Propósito:
Incrementar la estabilidad del torso, escápula, tronco y la pelvis mientras se trabaja fuerza a nivel del tren superior utilizando el peso
propio del cuerpo.
Preparación:
Acostado boca abajo en el Mat, flexionar los codos y apoyar las palmas debajo de los hombros. Presionar las manos contra el Mat y
extender los brazos, alinear el cuerpo en una posición neutral en plancha, comprometiendo el abdomen, inhalar.
Ejecución:
Exhalar y levantar la pierna derecha, extender el talón izquierdo hacia atrás, alongar. Apretar los glúteos. Exhalando patear 3 veces hacia
arriba, de forma dinámica. Mientras desciende la pierna derecha, llevar el talón izquierdo hacia delante, alineándolo con los dedos de los
pies. Ahora cambiar la pierna.
Este es un ejercicio de glúteos, otra parte del core, para comprometer el abdomen debe mantenerse contraído con el ombligo hacia la espina
y evitar arquear la espalda se debe mantener la posición de plancha. Una modificación es realizar solo un levantamiento de pierna a la
vez, o realizarlo de rodillas y codos apoyados en población especial con problemas de codo, de hombro o de túnel del carpo.
Repeticiones:
3 series de 3 en cada pierna.