Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Flutter Kicks (Patadas oscilantes)
m. Flutter Kicks (Patadas oscilantes)(Ejercicio básico)
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El ejercicio se desarrolla en las fases 2 y 3, pase el puntero del mouse sobre estas 2 fases y verá el ejercicio en acción. Este ejercicio consiste en realizar de forma rápida y vigorosa,
unas tijeras laterales o patadas oscilantes.
Propósito:
Fortalecer los músculos aductores y tonificar al mismo tiempo los cuadriceps y glúteos. Mejorar la estabilidad de la pelvis y del tronco.
Preparación:
Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, y la mano de arriba adelante en apoyo, o ambas manos detrás de la cabeza como se muestra
ne las fotos, colocar el cuerpo formando una línea y las piernas completamente
extendidas, con los muslos despegados del suelo.
ejecución:
Con las rodillas completamente extendidas, los glúteos en contracción, el ombligo hacia la columna y los muslos despegados del suelo, realizar movimientos rápidos
con las piernas, las cuales deben estar con las rodillas extendidas. Estos movimientos son tan rápidos como sea posible.
Repeticiones:
Realice 20 tijeras de lado o patadas oscilantes de forma rápida y vigorosa.
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