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Planks With Hip Extension (Leg PulI Front Variation)

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  1. a. Planks With Hip Extension (Leg PulI Front Variation) (Ejercicio Intermedio)

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Propósito:

Incrementar la estabilidad de torso, escápula, tronco y la pelvis mientras se trabaja fuerza a nivel del tren superior utilizando el peso propio del cuerpo.

Preparación:

Comenzar en posición de cuadrupedia, manos ubicadas directamente debajo de los hombros, rodillas separadas a la distancia de la cadera, dedos de las manos dirigidos hacia el frente. Contracción y control de los músculos tanto abdominales como del piso pélvico, empujándolos en la dirección contraria al piso. Extender una pierna atrás, luego extender la otra pierna para así llegar a una posición de Push Up (flexo-extensión de codos). Haga fuerza suavemente hacia los talones para así distribuir el peso del cuerpo durante el ejercicio. Permita una ligera semi - flexión de los codos realizando una pequeña rotación externa de los hombros para tener una distancia entre los hombros y las orejas.

Ejecución:

Inhalar y acercar una rodilla directamente hacia el pecho cuidando la alineación del tronco. Exhalar, extender misma pierna hacia atrás manteniéndola a la altura y distancia de la cadera, espalda en posición neutral durante todo el ejercicio.

Realizar las repeticiones recomendadas y luego hacer todo con la otra pierna.

Repeticiones:

6 - 10 veces

Mantener el cuello en extensión natural de la espina durante la realización de todo el ejercicio.