Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Hot potato (La papa caliente)
g. Hot potato(Ejercicio básico)
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Pase el puntero del mouse por las fases 2, 3 y 4 y verá en acción este ejercicio.
Acostado de lado, con las piernas completamente extendidas, llevar una pierna adelante y tocar el suelo, luego vuelve al centro y arriva y se lleva hacia
atrás para tocar el suelo nuevamente y con la punta de los pies. Este es un ejercicio realmente sencillo. Lo más importante es mantener las piernas bien firmes,
los abdominales ajustados y la pelvis bien estable.
Propósito:
Mejorar la movilidad articular y la estabilidad de la pelvis, al mismo tiempo que el fortalecimiento de los músculos de la cadera, como lo son el glúteo
medio.
Preparación:
Acostado de lado, con las piernas completamente extendidas. Muy importante que la pelvis esté bien alineada, el brazo que queda abajo está flexionado, de tal forma que
se quede la cabeza como en una almohada y el brazo de arriba apoyando la mano en el suelo para una mayor estabilidad. Los glúteos se deben mantener firmes y el
ombligo hacia la columna vertebral.
Repeticiones:
8 movimientos rápidos adelante y atrás con cada pierna..
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