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Side Twist (twist 1, twist 2) Giro de lado

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28. a. Side Twist (twist 1, twist 2) Giro de lado (Ejercicio Avanzado)

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Este ejercicio se puede reralizar con el apoyo del antebrazo en vez de la mano, para aquellas personas que tienen molestias como el síndrome de tuenl carpiano y no se pueden apoyar en su mano. El ejercicio se realiza principalmente en las fases 4 y 5 rotando el tronco repetidamente como se muestra en las fotografías.

Propósito:

Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, tanto anteriores como laterales, mejorar el control y el equilibrio, fortalecimiento del tren superior.

Preparación:

Con apoyo de la mano o el antebrazo, con las piernas hacia el lado derecho, extendidas o flexionadas, colocar un pie enfrente del otro, preferiblemente el pie derecho delante del izquierdo, colocar la mano izquierda en el Mat con el codo extendido, la mano queda debajo del hombro y este queda hacia abajo. Inhalar

Ejecución:

Exhalar, levantar sacadera del Mat, la fuerza queda distribuida en los pies y en las manos, el centro es quien debe hacer el trabajo, mirar hacia la derecha, elevar la cadera hacia el techo tanto como sea posible, una vez se llega arriba, elevar el brazo izquierdo y rotar el tronco hacia atrás, el brazo está completamente extendido, luego rotar hacia delante y llevar la mano y el brazo izquierdo hacia adentro, el tronco rota y luego se regresa hacia atrás y se repite el ejercicio. Trabajar luego por el otro lado.

Repeticiones:

3 - 5 rotaciones de cada lado