Alumnos         Usuarios registrados         Registrarse         Términos y condiciones         Mapa del sitio         Compras         Blog         Foros

Pilates
Julian Personal Trainer

     Reproductor Windows Media player
Registrados
Usuario:

Password:

Usuarios registrados
Equipos de Pilates de venta aquí



Libro Publicidad Contacto
Firmar el libro de visitas

Toda la información sobre Pilates aquí

En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.

Swimming (La natación)

<< Regresar



  1. Swimming (La natación) (Ejercicio Intermedio)

1. Inicio
Can can   		2.
Can can   		3.
Can can   		4.
Can can   		5.
Can can  

Este ejercicio se realiza principalmente en las fases 4 y 5, pasa el puntero del mouse sobre estas fases y verás el ejercicio natación en movimiento.

Propósito:

Fortalecer la espalda, hombros y glúteos, mejorar la coordinación y la fuerza a nivel de la cintura escapular.

Preparación:

Acostado boca abajo con los brazos extendidos hacia delante con los hombros hacia atrás, talones juntos, dedos hacia fuera. Despegar el pecho del Mat, levantar los brazos y las piernas a unos pocos centímetros del Mat. Inhalar y prepararse para nadar. Alinear el cuello en posición neutral.

Ejecución:

Exhalar y levantar el brazo derecho y la pierna izquierda más arriba, llevar el ombligo hacia la espina, alternar el movimiento de brazos y piernas como si se estuviera nadando. Inhalar contando 5 movimientos y exhalar contando otros 5 movimientos. Empezar con movimientos de rango corto aumentar poco a poco el rango de movimiento. Una modificación para principiantes es realizar el movimiento solamente con las piernas, los brazos se llevan adelante con los codos flexionados, una mano sobre la otra y la frente apoyada en las manos, hay que recordar que el ombligo debe ir hacia dentro y en personas con dolor lumbar lo que se recomienda es colocar una toalla enrollada debajo entre el abdomen y el Mat, también se puede usar un cojín. No tocar la colchoneta ni con los brazos ni con los pies.

Repeticiones:

Realizar 4 o 5 movimientos inhalando y 4 o 5 movimientos exhalando, es decir entre 20 a 50 movimientos de brazos rápidamente.