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The Clam (La almeja)

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  1. j. The Clam (La almeja)(Ejercicio básico)

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The Clam (La almeja)  
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The Clam (La almeja)  

Este ejercicio se realiza principalmente en las fases 2 y 3 repetidamente.

Propósito:

Fortalecer los músculos de la cadera, en especial los rotadores internos y externos, asi como también mejorar la movilidad articular.

Preparación:

Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, llevar las manos detrás de la cabeza, se flexionan ambas rodillas y se mantienen los músculos abdominales en contracción con el ombligo hacia la columna. Realizar el movimiento impidiendo que el cuerpo se mueva, solamente la pierna.

ejecución:

Con las rodillas flexionadas, realizar la rotación externa de la cadera, es decir, llevar la rodilla hacia atrás y con los dedos tocar el tobillo. Luego, volver hacia delante y tocar rodilla con rodilla, quedando en este momento el pie levantado como se ve en la fase 3.

Repeticiones:

10 repeticiones con cada pierna.