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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.



El transverso abdominal


Transverso abdominal
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Transverso abdominal


El transverso abdominal constituye la primera capa de los músculos abdominales, sus fibras son transversales.  Sus fibras se extienden en sentido horizontal entre la pelvis y el tórax, envolviendo al cuerpo como si fuera un corsé.  No participa directamente en ningún movimiento (carece de función dinámica) pero influye sobre la forma del cuerpo y su estética (presiona los órganos intestinales hacia dentro), contribuyendo al aumento de la presión intraabdominal al contraerse (Young y Cols., 1997 en Miñarro, 1999).

Es importante su función de faja natural, y a la vez contribuye de manera importante, en el proceso de estabilizació del cuerpo, donde el debilitamiento de éste músculo, hace que el cuerpo pierda estabilidad y las fuerzas compresivas de la gravidad, impactan mayormente en las articulaciones.

Se origina en la cara interna de las últimas 5 ó 6 costillas, en el ligamento lumbocostal, en las apófisis costiformes de L1 - L5, en la cresta iliaca y en el arco de farlopio.

Se inserta en la línea media, realizando una curva aponeurótica que es máxima a la altura del ombligo, la cual tapa la cara posterior de los rectos del abdomen, quedando libre en su 1/3 inferior. Se denomina arco de DOUGLAS.

Sus funciones, constrictor del abdomen, aumenta la presión intraabdominal, contribuye a la micción, defecación, vómitos, tos, partos, espiración forzada.

En el método pilates y específicamente cuando se realiza la espiración forzada en los ejercicios se trabaja el transverso abdominal. Este músculo es de vital importancia entrenarlo, pues ayuda a proteger la columna vertebral. Y a nivel estético hace ver la cintura más estrecha.

Hay que destacar que si no se realiza la activación de este músculo cuando se hacen los esfuerzos y los abdominales, estos se desarrollarían de forma abultada y ya no se verían bien, y más si la persona busca tener un vientre plano.


Descarga el archivo en pdf con la descripción de más músculos.

 

Una musculatura abdominal bien tonificada y fortalecida, es esencial por los siguientes aspectos:

 

•         Absorción impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, entre otras.

•         Compensación de efectos de tracciones del psoas y músculos lumbares.

•         Estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y formar una cadena muscular transmisora de fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética).

•         proporciona presión interna (intra abdominal) que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando estabilizando la columna.

•         Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de actividad física.

•         Mantenimiento de vísceras en posición adecuada (kirby y roberts, 1985; lapierre, 1996 en lópez miñarro, 1999)

•         Conservación actitud estática y durante el movimiento (estabilización de la pelvis)

•         Disminución de la ante versión pélvica.

 

El trabajo del core no debe ser visto solo por moda o por estética.  La musculatura abdominal es un componente importantísimo del equilibrio corporal, de la salud y protección de la columna vertebral.

Principalmente existe un cierto mecanismo de protección cuando se contrae la musculatura abdominal, puesto que provoca un aumento de la presión intra abdominal, que a su vez provoca la disminución de las fuerzas comprensivas de la columna (ibáñez y cols, 1993; lópez miñarro, 1999).