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5 elementos clave en Pilates Estos 5
elementos son claves a la hora de entrenarse para los lineamientos de este
método, pues marcan la diferencia en relación con otro tipo de ejercicios
sin una adecuada técnica. •
La
respiración •
Ubicación
pélvica •
Ubicación
de la caja torácica •
Ubicación,
movimientos y estabilidad escapular •
Ubicación
de la columna cervical y la cabeza
Es esencial empezar relajado antes de cada ejercicio y la
respiración te ayuda a conseguirlo ya que te hace consciente de tus
tensiones y ayuda a relajar la
musculatura. Los ejercicios Pilates, facilitando la respiración,
aumentan la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad
respiratoria. Durante la exhalación se pronuncian básicamente tres sonidos
que hacen particular a la técnica y la diferencian de otro tipo de
entrenamiento: SSSS / CHHH / SHHH.
Cada sonido se utiliza dependiendo de la exigencia de cada
ejercicio.
Triángulo del A.S.I.S (Anterior Superior Iliac Spine) ó
espina iliaca anterosuperior •
Ubicación
de la caja torácica Es importante evitar que la caja torácica no se arquee en la
ejecución de los diferentes ejercicios, sobre todo cuando se llevan los
brazos por encima de la cabeza.
La caja torácica debe quedar bien apoyada, para impedir que se
aumente la lordosis lumbar, lo cual puede desencadenar dolor, sobre todo
en personas con alteraciones de la salud
lumbar. •
Ubicación,
movimientos y estabilidad escapular
La columna cervical debe estar en posición neutral, es decir
en línea con el resto de la columna en posiciones iniciales o estáticas,
sin embargo se deben tener presente los momentos en que la columna se
mueve, adonde va un segmento, se debe dirigir el resto. Se recomienda en personas con
dolor en el cuello, utilizar una toalla que garantice un mejor apoyo y una
adecuada alineación.
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