Pilates
Julian Personal Trainer
|
Usuarios registrados |
|
|
|
Toda la información sobre Pilates aquí
En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Control Balance (Balance y control)
Control Balance (Balance y control) (Ejercicio Avanzado)
1. Inicio
|
2. 
|
3. 
|
4. 
|
|
Este ejercicio se desarrolla principalmente en las fases 3 y 4, cambiando las piernas repetidamente, manteniendo el balance o equilibrio sobre los hombros.
De ahí su nombre "balance y control".
Propósito:
Ejercicio principalmente de equilibrio y control, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad de la cadera y la rodilla y fortalece el centro.
preparación:
Acostado boca arriba en el Mat. Inhalar. Exhalar y llevar hacia atrás las piernas juntas y extendidas. Los pies en flexión.
Ejecución:
Tomarse de los talones, extender los brazos, inhalar, exhalar y soltar la pierna derecha y luego extenderla hacia el techo. Los dedos del
pie derecho se alargan. El pie se flexiona, los dedos bajan hacia el piso y el talón sube. El pie se extiende, los dedos se alargan al
techo. Inhalar, exhalar, bajar una pierna mientras sube las otras y alternarlas.
Tomarse de la pierna derecha y extender la pierna izquierda, repetir el ejercicio, hay que mantener el balance sobre los hombros y la
espalda superior, los abdominales deben estar muy implicados, ellos son la clave del éxito para este ejercicio, más que alongar las piernas.
Repeticiones:
8 - 10 cada lado.
Copyright 2009 - Derechos reservados
La resolución actual de tu pantalla es:
Tu pantalla la consideramos:
Esta página se visualiza mejor en resolución de 1024 x 768 o superior