Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The seal (La foca)
The seal (La foca) (Ejercicio básico)
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Propósito:
Elongar, masajear y estirar la columna vertebral, incrementando el equilibrio y el control. Usualmente utilizado al final de la
clase para comenzar el enfriamiento.
preparación:
Sentado en posición erguida sobre el Mat, rodillas flexionadas y separadas, codos ubicados por dentro de las piernas, las manos
agarran los tobillos por debajo de las pantorrillas. Las plantas de los pies están unidas, talones separados del piso, tronco en
posición "C" durante el ejercicio.
Ejecución:
Inhalar, mantener el control de los músculos abdominales y el piso pélvico, después ruede hacia atrás comenzando desde
la cadera hasta la parte superior de la espalda prestando especial atención en no lastimar la zona cervical. Mantener esta posición
cuando esté arriba mientras ejecuta tres golpes uniendo sus talones. Exhalar y hacer Roll Up para regresar equilibrándose sobre las
tuberosidades isquiáticas usando la fuerza de los músculos del abdomen cada vez que regresa hacia arriba.
Nota: No siempre es necesario ejecutar los 3 golpes.
Repeticiones:
6 - 8 veces.
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