Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Mermaid (la sirena)
b. Mermaid (la sirena) (Ejercicio básico)
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Propósito:
Estirar la zona lateral del cuerpo.
Ejecución y preparación:
Flexionar las rodillas y apoyarlas en la colchoneta.
Apoyar el lado derecho de la cadera y flexionar las piernas hacia atrás. Una rodilla queda por encima de la otra. Un pie queda directamente
encima del otro.
Levantar la mano derecha al techo. Rotar el brazo hacia la cabeza. Inhalar y prepararse para bajar. Volver al centro, extendiendo la
columna al techo, inhalar.
Exhalar y llevar el cuerpo tan lejos a la diagonal como sea posible. Alargar el brazo hacia el lado.
Volver al centro.
Colocar la mano derecha sobre la colchoneta o el piso y levantar el brazo izquierdo, inhalar.
Exhalar e inclinarse directamente sobre el lateral derecho y volver al centro, inhalar.
Exhalar y extender el brazo y el cuerpo hacia la diagonal.
Volver al centro.
Apoyar el lado izquierdo de la cadera en la colchoneta y repetir el otro lado.
Repeticiones:
3 - 5 de cada lado
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