Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Ron de jambe, círculo grande de piernas
e. Ron de jambe, círculo grande de piernas(Ejercicio básico)
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En este ejercicio se lleva la pierna hacia delante y luego se eleva realizando un movimiento circular hacia atrás y luego al centro.
Propósito:
Fortalecer los músculos de la zona lateral del muslo y de la cadera, en especial glúteo medio. Además mejorar la estabilidad en el tronco y en la
pelvis.
Preparación:
Acostado de lado en la colchoneta, con los pies adelantados y la cadera formando y ángulo de 45 grados, con la cabeza apoyada en el brazo de abajo,
y el brazo de arriba se coloca adelante con la palma apoyada en el Mat, para estabilizar. Se puede también realizar con ambas manos detrás de la cabeza
pero es mucho más exigente esta posición.
ejecución:
Se realizan los movimientos circulares amplios manteniendo el tronco estable, de tal forma que solo sea la pierna la que se mueve. Se realizan 5 a 6
círculos amplios primero en una dirección y luego en la otra. Se parte de la posición de pies juntos y luego se lleva la pierna hacia delante y luego hacia arriba y atrás,
regresando al centro.
Repeticiones:
5 - 6 de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante, por cada pierna.
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