Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Teaser 3 (El bromista)
c. Teaser 3 (El bromista) (Ejercicio abanzado)
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Esta es otra versión del teaser avanzada, en la cual estando con las piernas extendidas y los brazos encima de la cabeza, con los abdominales en tensión,
bajar y subir las piernas rectas manteniendo el cuerpo firme.
Propósito:
Fortalecer los abdominales, la espalda.
Preparación:
Partiendo del decúbito supino, poner en tensión los abdominales, llevando el ombligo hacia la espina, llevar las rodillas hacia el pecho y
extender luego las piernas para colocarlas en el punto de control (a un ángulo de 65 grados aproximadamente).
Ejecución:
Estirar los brazos por encima de la cabeza dejándolos a unos 5 o 6 cm. del suelo, los hombros abiertos y aplicando presión contra el suelo.
Inhalar y, al tiempo de exhalar, ejecutar la extensión total de las piernas y despegar controladamente el cuerpo. Se trata de acercar las
puntas de los dedos hacia los pies, tanto como sea posible, sin que decaigan las piernas ni el empuje aplicado en la columna vertebral.
Inhalar de nuevo en el punto culminante de la postura en "V", y exhalar al tiempo de bajar y subir las piernas rectas.
Repeticiones:
De 3 a 5 veces.
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