Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Inside Leg lifts – Inside leg circles
i. Inside Leg lifts – Inside leg circles(Ejercicio básico)
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En las fases 1 a 3 se puede observar la primera parte del ejercicio, donde se eleva la pierna hasta el máximo y vuelve a bajar. En las fases 4 a 7 se
pueden apreciar los movimientos circulares.
Prop&ooacute;sito:
Fortalecer los músculos aductores del muslo.
Preparación:
Acostado de lado, apoyando la cabeza en la mano, se flexiona la pierna que queda abajo y con la mano de arriba se toma el talón y se sostiene la pierna.
De tal manera que queda la pierna de bajo lista para moverse.
ejecución:
Se realizan movimientos con la pierna recta hacia arriba y hacia abajo, luego se hacen círculos hacia adentro y luego hacia afuera.
Repeticiones:
Se sube y se baja la pierna recta en 10 repeticiones y luego se realizan 5 círculos en una dirección y 5 círculos en la otra dirección.
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