Teaser 2 (El bromista)
b. Teaser 2 (El bromista) (Ejercicio Intermedio)
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Esta es otra versión del teaser o bromista, en la que se realiza el ejercicio pero con flexión de rodillas en la posición inicial. Ambas piernas están
levantadas en la posición de mesa, y luego se levanta el cuerpo y las piernas se extienden.
Propósito:
Fortalecer los abdominales, la espalda y la cara interior de los muslos.
Preparación:
Partiendo del decúbito supino, poner en tensión los abdominales, llevando el ombligo hacia la espina, llevar las rodillas hacia el pecho y
extender luego las piernas para colocarlas en el punto de control (a un ángulo de 65 grados aproximadamente).
Ejecución:
Estirar los brazos por encima de la cabeza dejándolos a unos 5 o 6 cm. del suelo, los hombros abiertos y aplicando presión contra el suelo.
Inhalar y, al tiempo de exhalar, ejecutar la extensión total de las piernas y despegar controladamente el cuerpo. Se trata de acercar las
puntas de los dedos hacia los pies, tanto como sea posible, sin que decaigan las piernas ni el empuje aplicado en la columna vertebral.
Inhalar de nuevo en el punto culminante de la postura en "V", y exhalar al tiempo de bajar el cuerpo en rodadura hacia la colchoneta, vértebra
a vértebra, alejándose de las piernas y retornando a la postura inicial.
Repeticiones:
De 3 a 5 veces para empezar, máximo hasta 10, con cada pierna levantada.