Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The Lateral side kicks, Front/Back Side Kick (Patada adelante atrás)
The Lateral side kicks, Front/Back Side Kick (Patada adelante atrás)(Ejercicio Básico)
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El ejercicio es básicamente en las fases 4 y 5, llevando la pierna adelante y atrás completamente recta y tratar de no mover el tronco.
Propósito:
Incrementar el rango de movimiento y la movilidad de la cadera, estirar los músculos isquiotibiales. Fortalecer los
músculos de la espalda y reforzar la estabilidad del tronco a nivel abdominal y de la pelvis.
Preparación:
Acostado en posición lateral, alinear el cuerpo con respecto al borde del Mat. La cabeza descansa sobre el brazo extendido. Codo
alineado con el cuerpo. La otra mano está apoyada en el piso, palma hacia abajo al frente del cuerpo. Mantener los huesos de la
cadera alineados uno sobre el otro con respecto al piso. Eleve ambas piernas y tráigalas hacia adelante hasta formar un ángulo
de 45 grados. Mueva la pierna que está al frente hasta llegar a la altura de la cadera. Músculos abdominales y del piso pélvico
en contracción y controlados.
Ejecución:
Inhalar y llevar la pierna que está al frente tan lejos como pueda mientras se mantenga la alineación correcta, mantenga
el pie (tobillo) en dorsitlexión y empujando desde el talón. Mantener los huesos de la cadera alineados con respecto al piso
y uno sobre el otro. Exhalar, cambie la posición del pie (a punta de pie) y tráigalo de regreso detrás de la otra pierna. Mantenga
la cadera en alineación. Después de realizar las respectivas repeticiones, haga el mismo trabajo del otro lado.
Repeticiones:
10 repeticiones con cada pierna.
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