Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.19. Spine twist (Giro lateral de columna)
Spine twist (Giro lateral de columna)(Ejercicio Intermedio)
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Una variante para este ejercicio es hacer la rotación con las rodillas flexionadas o sobre una silla.
Propósito:
Soltar la columna y aumentar la flexibilidad de la cadera y de la cintura.
Preparación:
Sentado con las piernas extendidas, columna erguida, brazos a cada lado del cuerpo, con las manos a nivel de los
hombros mirando hacia abajo. Girar y mover solo la cintura y el cuello.
Inhalar, girar lentamente hacia la derecha impulsándose con la cintura, mantener el ombligo hacia adentro, poner
la atención en la mano derecha, adelantar la mano izquierda, completando la rotación, con ambas manos en línea recta, después
exhalar, volver al centro, inhalar y repetir por el otro lado.
Repeticiones:
De 3 a 6 giros por cada lado.
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