Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Side Double leg lifts (Elevar de lado las dos piernas juntas)
d. Side Double leg lifts (Elevar de lado las dos piernas juntas)(Ejercicio Intermedio)
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En las fases 1 a 4 se observa el ejercicio únicamente con las piernas. Luego en las fases 5 a 8 se observa una modificación, en donde se eleva también el tronco.
En este ejercicio se mantienen juntas las piernas y se llevan hacia arriba tanto como se posible, por una línea recta, en donde no se caiga la pelvis,
ni hacia atrás ni adelante, todo por el centro.
Propósito:
Fortalecer lo músculos laterales del tronco (oblicuos), en especial los internos. Y mejorar la estabilidad del tronco
Preparación y ejecución:
Acostado o tumbado de lado con el cuerpo alineado con el borde del Mat, la cabeza descansa sobre el brazo extendido, o flexionado. Codo alineado con
el cuerpo. El otro brazo tiene apoyada la mano al frente en el piso con la palma hacia abajo. Mantener los huesos de la cadera
alineados y uno sobre el otro. Elevar ambas piernas y Levantarlas juntas
tratando de mantener los talones y las rodillas unidas y elevar tanco como sea posible
Repeticiones:
8 - 10 de cada lado.
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