Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The Side Kick Kneeling (Kneeling)
The Side Kick Kneeling (Kneeling) (Ejercicio Avanzado)
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Se aprecia el ejercicio en las fases 2, 3 y 4.
Propósito:
Mejorar el control y el equilibrio, aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiliales y fortalecer los músculos anteriores del
muslo y cadera.
Preparación:
De rodillas en el Mat, separar las piernas según el ancho de los hombros, extender la colomna hacia el techo. Apoyar la mano derecha en
el Mat, llevar la mano izquierda a la cabeza, extender la pierna izquierda hacia el lateral, paralela al Mat, inhalar.
Ejecución:
Exhalar y llevar la pierna izquierda extendida hacia atrás realizando una patada larga sin perder el control ni arquear la espalda,
Inhalar, ir al centro y bajar y subir la pierna en 5 movimientos de rebote arriba y abajo, exhalar y llevar la pierna adelante. Repetir
y cambiar de pierna.
Repeticiones:
3 de cada lado.
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