Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Heel Beats (Leg Beats) (Golpes de talón)
l. Heel Beats (Leg Beats) (golpes de talón) (Ejercicio básico)
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En este ejercicio, se extienden completamente las piernas y se levantan un poco del suelo, se golpean los talones de forma rápida y vigorosa manteniendo el control
de todo el cuerpo, de tal manera que solo se muevan las piernas. Pase el puntero del mouse por las fotografías 2 a 6 repetidamente de derecha a izquierda y de
izquierda a derecha y verá el ejercicio en acción.
Propósito:
Fortalecer los músculos aductores y tonificar al mismo tiempo los cuadriceps y glúteos. Mejorar la estabilidad de la pelvis y del tronco.
Preparación:
Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, y la mano de arriba adelante en apoyo, colocar el cuerpo formando una línea y las piernas completamente
extendidas, con los muslos despegados del suelo.
ejecución:
Con las rodillas completamente extendidas y con rotación externa de cadera, es decir, la punta de los pies hacia afuera, manteniendo las piernas levantadas del
suelo 10 a 15 centímetros, realizar golpes con los talónes rápidos y vigorosos. Se inhala en varios movimientos y se exhala también en varios movimientos.
Repeticiones:
Realice 20 golpes rápidos.
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