Pilates
Julian Personal Trainer
|
Usuarios registrados |
|
|
|
Toda la información sobre Pilates aquí
En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Bicycle (La bicicleta)
n. Bicycle (La bicicleta)(Ejercicio básico)
1. Inicio
|
2. 
|
3. 
|
4. 
|
|
Acostado de lado, flexionar una rodilla y acercarla hacia el pecho, es un movimiento como pedalear, de ahí el nombre de bicicleta.
Propósito:
Fortalecer los músculos del muslo, como el cuádriceps, estabilizar la pelvis y la espalda, mejorar la movilidad articular. Y el rango de amplitud
de movilidad en cadera y piernas.
Preparación:
Acostado de lado, apoyando la cabeza en el brazo de abajo, y la mano de arriba adelante en apoyo, o ambas manos detrás de la cabeza para incrementar la dificultad,
colocar el cuerpo formando una línea y las piernas completamente
extendidas, con los muslos despegados del suelo.
ejecución:
Con las rodillas completamente extendidas, los glúteos en contracción, el ombligo hacia la columna y los muslos despegados del suelo, realizar 5 a 10 movimientos
en una dirección como pedaleando y 5 a 10 movimientos en la otra dirección. Hay que tratar de extender la rodilla tanto como sea posible sin perder el control
del cuerpo. Con las manos detrás de la cabeza es mucho más exigente el ejercicio, ya que requiere de más estabilidad.
Repeticiones:
De 5 a 10 movimientos en una dirección y luego en la otra, como pedaleando.
Copyright 2009 - Derechos reservados
La resolución actual de tu pantalla es:
Tu pantalla la consideramos:
Esta página se visualiza mejor en resolución de 1024 x 768 o superior