Alumnos         Usuarios registrados         Registrarse         Términos y condiciones         Mapa del sitio         Compras         Blog         Foros

Pilates
Julian Personal Trainer

     Reproductor Windows Media player
Registrados
Usuario:

Password:

Usuarios registrados





Banner
Libro Publicidad Contacto
Firmar el libro de visitas

Toda la información sobre Pilates aquí

En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.


¿Qué es Pilates?


El método pilates es un programa de movimiento, entrenamiento y preparación física y mental, que fue desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates hace más de 80 años. Se diseñó para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Se centra en la alineación postural, el control de la respiración, la fuerza abdominal, en la columna, en la estabilización de la pelvis y los hombros, en la flexibilidad, movilidad articular y en el fortalecimiento muscular a través del completo rango de movilidad de todas las articulaciones del cuerpo. En vez de aislar grupos musculares, el cuerpo entero es entrenado, integrando las extremidades superiores y las inferiores con el tronco.

Al practicar el método se logra un trabajo muy completo, pues involucra tanto al cuerpo como a la mente.

Star   Star   JoePilatesSuakeete2   JoePilatesRocking   JoePilatesSuakeete1   JoePilatesTree

Joe Bent

RoundBack

Breathing

La alineación postural


Puntos a revisar:

  1. Posición de pie

     

      ü  Pies en paralelo, repartir el peso uniformemente

ü  pelvis en posición neutral, ombligo hacia dentro

ü  Columna erguida, levantando todo el cuerpo hacia la coronilla

ü  Elevar pecho, bajar las escápulas hacia la cadera

ü  Brazos a ambos lados, cuello estirado

ü  Barbilla paralela al suelo, vista al frente

  1. Sentado

ü  Cuello en extensión neutral, cabeza alineada con el resto de la columna

ü  Hombros hacia abajo en depresión natural

ü  Fijar las escápulas ampliando los hombros hacia los lados

ü  Hombros alineados sobre las caderas

ü  Caja toráxica halando hacia el hueso púbico (sin expandirse)

ü  Contracción y control de los músculos abdominales y del piso pélvico

  1. Acostado en posición supina

ü  Cuello en extensión neutral, cabeza en alineación

ü  Hombros hacia abajo (en depresión natural)

ü  Fijar las escápulas

ü  Caja toráxica halando hacia el hueso púbico (sin expansión exagerada)

ü  Contracción y control de los músculos abdominales y del piso pélvico (concepto de ombligo hacia la espina)

ü  Empujar la espalda hacia la colchoneta cuando las piernas estén levantadas del piso

  1. Cuadrupedia

ü  Cuello en extensión neutral, cabeza alineada con el resto de la columna

ü  Hombros hacia abajo en depresión natural

ü  Hombros en ligera rotación externa alineados con los codos

ü  Rodillas alineadas con las caderas

ü  Espina en posición neutral

ü  Contracción y control de los músculos abdominales; empujando hacia adentro.

  1. Acostado en posición prono

ü  Cuello en posición neutral

ü  Dedos de las manos dirigidos hacia los pies

ü  Hombros relajados y en depresión natural

ü  Empujar la pelvis hacia el piso

ü  Empujar el ombligo hacia adentro y lejos del piso

ü  Inhalar al levantar el cuerpo del piso

ü  Exhalar al regresar el cuerpo al piso

Posición de la columna: Neutra

Respiración: Inhalación intercostal, exhalación total (intercostal y abdominal).

Uno de los pilares o fundamentos del Método es la alineación. Ella nos permite un trabajo seguro, eficiente y economía del gesto.


El torso posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de los ejercicios del Método Pilates. El torso debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anatómicos naturales. Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo el cuerpo. Penetrando por la coronilla y saliendo del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Ejes horizontales, que transitan de hombro a hombro y de cadera a cadera. Entre estos ejes queda comprendido el marco o caja.


La columna, al nivel de la cadera debe trabajar en posición neutra. Es decir, respetando las curvas naturales propias de la columna lumbar, creando para este fin reconocimiento y conciencia de los segmentos, sus curvas y puntos de apoyo, y desarrollando el tono muscular y flexibilidad necesarios para sostener y articular la columna respetando estas curvas. Es vital el apoyo de sacro, para liberar las vértebras lumbares de la rectificación.