Usuarios registrados |
¿Qué es Pilates? El método pilates es un programa de movimiento, entrenamiento y preparación física y mental, que fue desarrollado
por el alemán Joseph Hubertus Pilates hace más de 80 años. Se diseñó para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Se centra
en la alineación postural, el control de la respiración, la fuerza abdominal, en la columna, en la estabilización de la pelvis y
los hombros, en la flexibilidad, movilidad articular y en el fortalecimiento muscular a través del completo rango de movilidad de todas
las articulaciones del cuerpo. En vez de aislar grupos musculares, el cuerpo entero es entrenado, integrando las extremidades superiores
y las inferiores con el tronco.
|
|
|
|
|
|
La alineación posturalPuntos a
revisar:
ü Pies en
paralelo, repartir el peso uniformemente ü
pelvis en
posición neutral, ombligo hacia dentro ü
Columna
erguida, levantando todo el cuerpo hacia la
coronilla ü
Elevar
pecho, bajar las escápulas hacia la cadera ü
Brazos a
ambos lados, cuello estirado ü
Barbilla
paralela al suelo, vista al frente
ü
Cuello
en extensión neutral, cabeza alineada con el resto de la
columna ü
Hombros
hacia abajo en depresión natural ü
Fijar
las escápulas ampliando los hombros hacia los
lados ü
Hombros
alineados sobre las caderas ü
Caja
toráxica halando hacia el hueso púbico (sin
expandirse) ü
Contracción
y control de los músculos abdominales y del piso
pélvico
ü
Cuello en
extensión neutral, cabeza en alineación ü
Hombros
hacia abajo (en depresión natural) ü
Fijar las
escápulas ü
Caja
toráxica halando hacia el hueso púbico (sin expansión
exagerada) ü
Contracción
y control de los músculos abdominales y del piso pélvico (concepto de
ombligo hacia la espina) ü
Empujar la
espalda hacia la colchoneta cuando las piernas estén levantadas del
piso
ü
Cuello
en extensión neutral, cabeza alineada con el resto de la
columna ü
Hombros
hacia abajo en depresión natural ü
Hombros
en ligera rotación externa alineados con los
codos ü
Rodillas
alineadas con las caderas ü
Espina
en posición neutral ü
Contracción
y control de los músculos abdominales; empujando hacia
adentro.
ü
Cuello
en posición neutral ü
Dedos
de las manos dirigidos hacia los pies ü
Hombros
relajados y en depresión natural ü
Empujar
la pelvis hacia el piso ü
Empujar
el ombligo hacia adentro y lejos del piso ü
Inhalar
al levantar el cuerpo del piso ü
Exhalar
al regresar el cuerpo al piso Posición de la columna: Neutra Respiración:
Inhalación intercostal, exhalación total (intercostal y abdominal).
Uno
de los pilares o fundamentos del Método es la alineación. Ella nos permite
un trabajo seguro, eficiente y economía del gesto.
|