Pilates
Julian Personal Trainer
|
Usuarios registrados |
|
|
|
Toda la información sobre Pilates aquí
En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The Star o la estrella
Ejercicio fuera del repertorio universal
1. Inicio 
|
2.
|
3.
|
4.
|
5. Final 
|
||
6.
|
7.
|
|
La estrella es un ejercicio excelente, que requiere fuerza y estabilidad en el tronco, su objetivo es la mejora del equilibrio y la estabilidad en el tronco. Trabaja activamente los brazos, las piernas y toda la musculatura del tronco o "core".
Propósito:
Mejorar la fuerza de los músculos abdominales, mejorar el control y el equilibrio del tronco.
preparación:
Apoyado en la mano y en los pies con el cuerpo totalmente firme y en línea, con una pierna sobre la otra, la mano hace línea con el hombro, mantener los hombros
lejos de las orejas. Inhalar.
Ejecución:
Pasa el cursor del mouse por los ejercicios de derecha a izquierda y de izquierda a derecha y verás el movimiento en la foto de abajo.
Visualizar el cuerpo como una única pieza, exhalar y llevar una pierna hacia arriba formando una estrella con todo el cuerpo. Inhalar.
Exhalar y llevar la pierna hacia delante, al igual que el brazo, manteniendo el control de todo el cuerpo sin caer como se ve en la foto número 3,
Inhalar, luego llevar la pierna hacia atrás al igual que el brazo, manteniendo el control total del cuerpo como se ve en la foto número 4, exhalar terminar el ejercicio
Recomendaciones:
Si duelen las muñecas, hacer el ejercicio como se ve en las fotos número 6 y 7 y mantener el ombligo hacia la columna vertebral.
Repeticiones:
1 - 3
Copyright 2009 - Derechos reservados
La resolución actual de tu pantalla es:
Tu pantalla la consideramos:
Esta página se visualiza mejor en resolución de 1024 x 768 o superior