Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Single Leg Stretch (Extensión individual de pierna)
Single Leg Stretch (Extensión individual de pierna) Ejercicio básico
1. Inicio
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6. Final
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Propósito:
Fortalecer los músculos estabilizadores del abdomen, incrementar la estabilidad escapular y
aumentar la coordinación por medio del control de la respiración.
Preparación:
Acostado en posición supina (boca arriba) acerque la rodilla derecha hacia el pecho. Pierna
izquierda extendida en un ángulo de 45 grados con respecto al piso alejándola del pecho. Mano
derecha ubicada por fuera de la rodilla derecha, mano izquierda ubicada en la parte interna de la
rodilla derecha. Músculos abdominales y del piso pélvico en contracción.
Ejecución:
Inhale, despegue su cabeza y escápulas en la colchoneta, mirada fija hacia el ombligo. Exhale y en forma
alterna acerque una rodilla al pecho y extienda la otra, luego cambie con la correspondiente posición de
manos. Realice este ejercicio con el mayor control posible pero con ritmo, manteniendo la espalda curva en
posición "C' durante todo el ejercicio. Exhale cada vez que una rodilla se acerca al pecho. Mantenga su
pierna alineada con la cadera. El tronco permanece estable, las únicas partes del cuerpo que se mueven son los brazos y las piernas.
Repeticiones: 8 - 12 veces.
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