Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.The Saw (la sierra)
The Saw (la sierra) Basic
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Propósito:
Incrementar la rotación de la espina, Incrementar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y músculos laterales externos.
Preparación:
Sentado en el piso en posición erguida, con el peso del cuerpo sobre las tuberosidades isquiáticas, hombros alineados con
la cadera, cuello en extensión natural de la espina. Piernas extendidas hacia el frente, a lo ancho de los hombros. Brazos
extendidos hacia los lados y alineados con los hombros, Músculos de la cintura escapular relajados y en control. Halar hacia
la espina tanto los músculos del piso pélvico como los del abdomen.
Ejecución:
izquierda al borde externo del pié derecho como si quisiera "cortar su dedo pequeño" Inicie un movimiento de "serrucho" exhale y a
la vez haga rotación del tronco hacia la derecha manteniendo los músculos abdominales y del piso pélvico bajo
control. Simultáneamente, vaya hacia adelante con la mano con dos golpes cortos. Exhale durante la acción de
serruchar" vaya tan lejos como su flexibilidad lo permita.
Inhale y regrese a la posición erguida usando los músculos oblicuos del tronco. Repita hacia el otro lado.
Repeticiones: 8 - 10 cada lado.
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