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Planks o planchas

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14. Planks o planchas Ejercicios Preparatorio

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Planks o planchas preparatorias, sostener cada una de ellas por periodos de tiempo desde los 10 segundos hasta los 30 segundos y en addelante, para ir preparando el cuerpo poco a poco, par alos ejercicios más avanzados y de serie 34, donde realizaremos ejercicios bigorosos e intensos que las contienen. Supremamente importante, respetar la correcta alineación corporal.

1. esta es la plancha con apoyo de antebrazos, donde debemos alinear la pelvis en posición neutral, la columna respetando sus curvaturas naturales, alineando la cabeza con la columna, los hombros hacia abajo y manteniendo el ombligo hacia la columna y el piso pélvico activos. La finalidad es el fortalecimiento de la zona central o core, y desarrollar estabilidad escapular.

2. esta es la plancha lateral con apoyo de antebrazos, donde debemos alinear la pelvis en posición neutral, la columna respetando sus curvaturas naturales, alineando la cabeza con la columna, conservando el hombro de apoyo hacia abajo, con el antebrazo en apoyo y manteniendo el ombligo hacia la columna y el piso pélvico activos. La finalidad es el fortalecimiento de la zona central o core, y desarrollar estabilidad escapular.

3. esta es la plancha frontal con apoyo en las manos, donde debemos alinear la pelvis en posición neutral, la columna respetando sus curvaturas naturales, alineando la cabeza con la columna, conservando los hombros hacia abajo, enganchando las escápulas, y manteniendo el ombligo hacia la columna y el piso pélvico activos. La finalidad es el fortalecimiento de la zona central o core, y desarrollar estabilidad escapular.

4. esta es la plancha lateral con apoyo en la manos, donde debemos alinear la pelvis en posición neutral, la columna respetando sus curvaturas naturales, alineando la cabeza con la columna, conservando la mano alineada con el hombro y éste hacia abajo, enganchando las escápulas, y manteniendo el ombligo hacia la columna y el piso pélvico activos. La finalidad es el fortalecimiento de la zona central o core, y desarrollar estabilidad escapular.

5. esta es la plancha posterior con apoyo en la manos, donde debemos alinear la pelvis en posición neutral, la columna respetando sus curvaturas naturales, alineando la cabeza con la columna, conservando la mano alineada con los hombros y escápulas hacia abajo, enganchando las mismas, y manteniendo el ombligo hacia la columna y el piso pélvico activos. La finalidad es el fortalecimiento de la zona central o core, y desarrollar estabilidad escapular.