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The neck pull

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  1. The neck Pull : (Ejercicio avanzado)

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The neck pull  

Propósito:

Incrementar la flexibilidad en la espina y en los músculos isquiotibiales y fortalecer los abdominales.

Preparación:

Acostarse boca arriba en el Mat, separar las piernas a la anchura de la cadera, los pies estén paralelos y en flexión. Colocar las manos separadas por detrás de la cabeza, con los codos abiertos. Inhalar.

Ejecución:

Exhalar y llevar el mentón hacia el pecho, despegar el cuello y los omóplatos del Mat. Comprometer el abdomen para subir.

Continuar curvando la espalda hacia delante. Presionar los muslos contra el Mat. Exhalar y llevar el cuerpo completamente hacia delante.

Repeticiones:

6 veces.