Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Leg circle (Círculos de piernas) Ejercicio básico
Leg circle (Circulos de piernas) Ejercicio básico
1. Inicio
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5. Final
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Propósito:
Incrementar la estabilidad pélvica mientras las extremidades inferiores se mueven, fortalecer los músculos de las
piernas e incrementar la movilidad de la cadera.
Preparación:
Acostado en posición supina (boca arriba), una pierna extendida en el piso, la otra pierna extendida
hacia arriba formando un ángulo recto con respecto a la cadera. (La pierna puede estar flexionada si hay
limitaciones en flexibilidad a nivel de músculos isquiotibiales) brazos al lado, palmas hacia abajo. Músculos
abdominales y del piso pélvico en control. La pierna que está extendida en el piso está ligeramente en rotación
interna, la pierna que esta extendida hacia el techo esta ligeramente en rotación externa.
Ejecución:
Inhale manteniendo la cadera estable, continúe respirando mientras ejecuta un pequeño círculo con la pierna
que esta extendida en el aire en el sentido contrario a las manecillas del reloj.
De nuevo, la respiración es importante, inhale desde que el círculo comienza y se aleja desde el centro del mismo,
exhale cuando la pierna regrese al centro. Repetir en el sentido de las manecillas del reloj. Mantenga estabilidad
en la pelvis con la espalda apoyada contra el piso durante todo el movimiento.
Repeticiones: 8 - 10 veces cada pierna y en cada dirección
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