Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Double leg stretch
DoubleLeg Stretch (Doble extension de pierna) Ejercicio básico
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Este ejercicio se realiza principalmente sosteniendo y realizando las fases 4, 5, y 6 como se muestra en la fotografía. (pasa el mouse sobre estas fases y lo verás en acción)
Propósito:
Fortalecer los principales músculos estabilizadores del abdomen mientras se desplaza el centro de
gravedad del cuerpo. Coordinar el movimiento de brazos y piernas con la respiración manteniendo el control abdominal.
Preparación:
Acostado en posición supina (boca arriba), rodillas flexionadas hacia el pecho, manos apoyadas en la
tibia o en los tobillos. Mantenga la distancia entre los hombros y las orejas.
Ejecución:
Inhale, luego exhale y elongue su espina en la medida que levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta
hasta llegar a la posición curva en contracción abdominal. Inhale y extienda sus piernas hacia el techo. A
la vez, extienda sus brazos hasta que estén en línea con las orejas, su zona lumbar permanece en contacto con
el piso, cabeza y hombros despegados del piso, Exhale, llevar sus brazos por los lados hasta que abrace sus rodillas
acercándolas al pecho.
Repeticiones: 6- 8 veces
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