Pilates
Julian Personal Trainer
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En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.Double leg kick
14. Double leg kick : (Ejercicio Intermedio)
1. Inicio
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2. 3 patadas
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3. 
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4. 
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Propósito:
Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y glúteos, fortalecimiento de los músculos abdominales con el
cuerpo en extensión, incrementa la estabilidad escapular, Fortalecimiento de la espalda.
Preparación:
Acostarse boca abajo con las piernas juntas y extendidas. Los brazos se extienden hacia atrás, sobre la espalda. Las
manos se juntan por encima de los glúteos, los dedos se entrelazan. Los brazos se estiran en dirección a los talones. Inhalar.
Ejecución:
Exhalar y flexionar las rodillas, llevar los talones juntos hacia los glúteos, en un movimiento rápido. Realizar 3 patadas
seguidas. Inhalar, exhalar y contraer el abdomen, llevando el ombligo hacia la columna, para ayudar al pecho a despegarse del Mat.
Levantar el pecho hasta la base de las costillas. Mantener la posición por un momento, luego bajar primero el pecho hacia
el Mat y luego las piernas con control.
Repeticiones:
4 ciclos en total, realizando 3 patadas seguidas con ambas piernas.
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