En el método pilates y específicamente cuando se realiza la espiración forzada
en los ejercicios se trabaja el transverso abdominal. Este músculo es de vital
importancia entrenarlo, pues ayuda a proteger la columna vertebral. Y a nivel estético
hace ver la cintura más estrecha.
Hay que destacar que si no se realiza la activación de este músculo cuando se
hacen los esfuerzos y los abdominales, estos se desarrollarían de forma abultada y ya no se verían
bien, y más si la persona busca tener un vientre plano.
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Una musculatura abdominal
bien tonificada es esencial por los siguientes
aspectos:
•
Absorción impactos producidos por saltos, rebotes,
pliometria, entre otras.
•
Compensación de efectos de tracciones del psoas y músculos
lumbares.
•
Estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas
puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta
musculatura y formar una cadena muscular transmisora de fuerzas
entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética).
•
proporciona presión interna (intra abdominal) que mantiene
la columna vertebral estable, reduciendo el estrés en la zona
lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos
intervertebrales lumbares y estabilizando estabilizando la
columna.
•
Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de
actividad física.
•
Mantenimiento de vísceras en posición adecuada (kirby y
roberts, 1985; lapierre, 1996 en lópez miñarro, 1999)
•
Conservación actitud estática y durante el movimiento
(estabilización de la pelvis)
•
Disminución de la ante versión pélvica.
El trabajo del core no debe ser visto solo por moda o por
estética. La
musculatura abdominal es un componente importantísimo del equilibrio
corporal, de la salud y protección de la columna vertebral.
Principalmente existe
un cierto mecanismo de protección cuando se contrae la musculatura
abdominal, puesto que provoca un aumento de la presión intra
abdominal, que a su vez provoca la disminución de las fuerzas
comprensivas de la columna (ibáñez y cols, 1993; lópez miñarro,
1999).
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