En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.

¿Qué es Pilates?

El método pilates es un programa de movimiento, entrenamiento y preparación física y mental, que fue desarrollado por el alemán Joseph Hubertus Pilates hace más de 80 años. Se diseñó para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo. Se centra en la alineación postural, el control de la respiración, la fuerza abdominal, en la columna, en la estabilización de la pelvis y los hombros, en la flexibilidad, movilidad articular y en el fortalecimiento muscular a través del completo rango de movilidad de todas las articulaciones del cuerpo. En vez de aislar grupos musculares, el cuerpo entero es entrenado, integrando las extremidades superiores y las inferiores con el tronco.

Al practicar el método se logra un trabajo muy completo, pues involucra tanto al cuerpo como a la mente.

La alineación postural

Puntos a revisar:

1. Posición de pie

      ü  Pies en paralelo, repartir el peso uniformemente

ü  pelvis en posición neutral, ombligo hacia dentro

ü  Columna erguida, levantando todo el cuerpo hacia la coronilla

ü  Elevar pecho, bajar las escápulas hacia la cadera

ü  Brazos a ambos lados, cuello estirado

ü  Barbilla paralela al suelo, vista al frente

2. Sentado

ü  Cuello en extensión neutral, cabeza alineada con el resto de la columna

ü  Hombros hacia abajo en depresión natural

ü  Fijar las escápulas ampliando los hombros hacia los lados

ü  Hombros alineados sobre las caderas

ü  Caja toráxica halando hacia el hueso púbico (sin expandirse)

ü  Contracción y control de los músculos abdominales y del piso pélvico

3. Acostado en posición supina

ü  Cuello en extensión neutral, cabeza en alineación

ü  Hombros hacia abajo (en depresión natural)

ü  Fijar las escápulas

ü  Caja toráxica halando hacia el hueso púbico (sin expansión exagerada)

ü  Contracción y control de los músculos abdominales y del piso pélvico (concepto de ombligo hacia la espina)

ü  Empujar la espalda hacia la colchoneta cuando las piernas estén levantadas del piso

4. Cuadrupedia

ü  Cuello en extensión neutral, cabeza alineada con el resto de la columna

ü  Hombros hacia abajo en depresión natural

ü  Hombros en ligera rotación externa alineados con los codos

ü  Rodillas alineadas con las caderas

ü  Espina en posición neutral

ü  Contracción y control de los músculos abdominales; empujando hacia adentro.

5. Acostado en posición prono

ü  Cuello en posición neutral

ü  Dedos de las manos dirigidos hacia los pies

ü  Hombros relajados y en depresión natural

ü  Empujar la pelvis hacia el piso

ü  Empujar el ombligo hacia adentro y lejos del piso

ü  Inhalar al levantar el cuerpo del piso

ü  Exhalar al regresar el cuerpo al piso

Posición de la columna: Neutra

Respiración: Inhalación intercostal, exhalación total (intercostal y abdominal).

Uno de los pilares o fundamentos del Método es la alineación. Ella nos permite un trabajo seguro, eficiente y economía del gesto.

El torso posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de los ejercicios del Método Pilates. El torso debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anatómicos naturales. Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo el cuerpo. Penetrando por la coronilla y saliendo del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Ejes horizontales, que transitan de hombro a hombro y de cadera a cadera. Entre estos ejes queda comprendido el marco o caja.

La columna, al nivel de la cadera debe trabajar en posición neutra. Es decir, respetando las curvas naturales propias de la columna lumbar, creando para este fin reconocimiento y conciencia de los segmentos, sus curvas y puntos de apoyo, y desarrollando el tono muscular y flexibilidad necesarios para sostener y articular la columna respetando estas curvas. Es vital el apoyo de sacro, para liberar las vértebras lumbares de la rectificación.