En este sitio encontrarás toda la información relacionada con el método Pilates, como lo es su historia, Ejercicios, aspectos técnicos y metodológicos, capacitación y todos los temas de interés en cuanto a esta técnica apasionante de entrenamiento.

5 elementos clave en Pilates

Estos 5 elementos son claves a la hora de entrenarse para los lineamientos de este método, pues marcan la diferencia en relación con otro tipo de ejercicios sin una adecuada técnica.

•      La respiración

•      Ubicación pélvica

•      Ubicación de la caja torácica

•      Ubicación, movimientos y estabilidad escapular

•      Ubicación de la columna cervical y la cabeza

• La respiración

Es esencial empezar relajado antes de cada ejercicio y la respiración te ayuda a conseguirlo ya que te hace consciente de tus tensiones y ayuda a relajar la musculatura.

Los ejercicios Pilates, facilitando la respiración, aumentan la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria.

Durante la exhalación se pronuncian básicamente tres sonidos que hacen particular a la técnica y la diferencian de otro tipo de entrenamiento: SSSS / CHHH / SHHH.  Cada sonido se utiliza dependiendo de la exigencia de cada ejercicio.

• Ubicación pélvica

Triángulo del A.S.I.S (Anterior Superior Iliac Spine) ó espina iliaca anterosuperior

•      Ubicación de la caja torácica

Es importante evitar que la caja torácica no se arquee en la ejecución de los diferentes ejercicios, sobre todo cuando se llevan los brazos por encima de la cabeza.  La caja torácica debe quedar bien apoyada, para impedir que se aumente la lordosis lumbar, lo cual puede desencadenar dolor, sobre todo en personas con alteraciones de la salud lumbar.

•      Ubicación, movimientos y estabilidad escapular

Los hombros deben de estar en depresión natural, las escápulas deben estar en apoyo completo, activándose los músculos dorsal ancho, romboides y parte central del trapecio.  Se habla de enganchar las escápulas.

• Ubicación de la columna cervical y la cabeza

La columna cervical debe estar en posición neutral, es decir en línea con el resto de la columna en posiciones iniciales o estáticas, sin embargo se deben tener presente los momentos en que la columna se mueve, adonde va un segmento, se debe dirigir el resto.  Se recomienda en personas con dolor en el cuello, utilizar una toalla que garantice un mejor apoyo y una adecuada alineación.