Foro sobre Pilates

Pueden hacer sus preguntas acá en este espacio, sobre las mujeres en embarazo y la práctica de Pilates, indicaciones y contraindicaciones. Saludos

Yo tengo dudas de qué pueden hacer y no hacer en cada etapa de su embarazo
Muchas gracias

Saludos, perfecto, responderé a la brevedad a tu pregunta.

Hola Julian
yo tambien estoy muy interesada en el tema de embarazadas, estoy trabajando con una alumna que tiene 12 semanas, estamos trabajando mucho TRX, igual manteniendo todos los principios y fundamentos del pilates, no trabajo nada de saltos con TRX. Tambien trabajamos Mat y Bandas.
mi mayor inquietud son las abdominales.
que otras recomendaciones me podrias dar?
mil gracias
un abrazo

Buenas noches.
Gracias por este espacio.

Las mujeres que están acostumbradas a realizar actividad física, a entrenar su cuerpo, generalmente continúan haciéndolo durante los embarazos. Sin embargo, cabe preguntar si hay algunos movimientos, esfuerzos y posturas que deban evitar en algún período de gestación?

Saludos cordiales. Cuando la mujer ha entrenado antes del embarazo y ha continuado durante su gestación, puede hacer prácticamente de todo; sin embargo, no se recomienda pasar mucho tiempo acostado en postura supina, es decir boca arriba, a menos que se trabaje con una elevación. De todas formas este tema lo ampliaré más en detalle próximamente.

Más recomendaciones y cosas a evitar:
.Estar en una posición supina durante amplios periodos de tiempo, después de la 20a semana (pues pueden causar obstrucción relativa del retorno venoso y disminuir la salida cardíaca)
.Los ejercicios que implican la inversión después de las 30a semanas.
.Los periodos prolongados de inmovilidad en una misma postura.
.Pulsaciones mayores a 140 ppm
.Temperaturas que excedan 38 grados en el recinto de entrenamiento.
.Ejercicios que exijan demasiado equilibrio.

Saludos cordiales, esto es lo que se debería hacer en cada etapa del embarazo:

Durante el primer trimestre hasta las12 semanas de embarazo, es contraindicado el entrenamiento, a menos de que se haya venido entrenado de forma regular, es decir, que si a penas se va a empezar el proceso, se debería esperar a que pase el primer semestre.

Teniendo en cuenta lo anterior, se debería trabajar en el embarazo de la siguiente manera:

Primer trimestre:

Enfoque en: Fortalecimiento del core, estamina (Resistencia) y memoria muscular

Esta primera etapa fortalecerá el cuerpo entero (Abs, espalda, cintura y pelvis) también le dará soporte interno al corsé natural, dándole al cuerpo fuerza y resistencia, en la medida que el embarazo evoluciona.

Segundo trimestre:

Enfoque en: Postura, estabilidad del core y balance

Estos movimientos mantendrán la columna en una adecuada posición neutral, protegiendo la columna y el cuello, a medida que avanza el embarazo.

Tercer trimestre:

Enfoque en: Flexibilidad, movilidad articular y labor de parto

Estos movimientos fortalecerán el piso pélvico, así como la musculatura en general de la pelvis, columna vertebral y movilidad de la cadera, aliviando incomodidad y preparando para la labor de parto.

En cuanto a la pregunta de el trabajo abdominal en la embarazadas. Si es posible realizar el trabajo abdominal durante el embarazo, siempre con la recomendación del médico, estando en monitoreo constante; teniendo presente que en las últimas semanas se debe enfocar el trabajo en la labor del parto, hablando del último trimestre. Muy recomendable el trabajo del piso de la pelvis y evitar las abdominales hipopresivas durante la gestación. Serían super recomendadas el el proceso posparto.

Se limitan los ejercicios que comprometan demasiado equilibrio, valga la aclaración (Demasiado equilibrada brío) lo cual no quiere decir que no se pueda trabajar, y el punto es que, por la secreción aumentada de la hormona relaxina, se presenta una mayor laxitud articular, lo que puede representar un riesgo para las articulaciones, ya que se pierde estabilidad al estar más laxas, un riesgo de luxaciones articulares di la exigencia es grande.